ローカロリー満腹メニュー

2010年

計算しなくても大丈夫な、頼れる一品

わたくしの定番お昼ご飯をご紹介しましょう。　まずは超満腹のお昼ごはんから。

中華風野菜スープの鶏肉どんぶり　300～350kcal

 

材料
冷凍食品の野菜いろいろ。中華風、有機野菜、５つの豆、ほか、気分でミックス野菜をさらにミックス！
きのこいろいろ、もやしを入れてもよし、野菜は何でもありかと
とりの胸肉かささみ　１００ｇくらい

調味料
ウェイバー 小さじ２、しょうゆ小さじ２、みりん小さじ２、おろしショウガ２センチ

作り方
ZIPロックの４CUPのコンテナに、材料を入れ調味料を加える。お水を具材の７割くらいまで入れる。味付けは経験値でｗ
電子レンジ６００ｗで８－９分。足りなければ１分単位で加熱。

仕上げに黒コショウやパセリをちらしてもいいかもね。工夫次第でー。

この一品さえ覚えておけば、カロリーを気にしすぎなくていいから気が楽になる。